Edozein emakume beti saiatzen da perfekzioa, itxura ederra eta argala izan nahi du. Denek ez dute kirola, aerobika eta fitnessa egiteko aukera, eta gero dietak erreskatatu egiten dira. Haien barietate guztiarekin, zuretzako egokitzen dena aukeratu dezakezu. Baina proteina-dieta eraginkorrena eta eraginkorrena da. Artikulu honetan proteina-dieta bat zer den ulertuko dugu. 14 eguneko menua zure gorputzaren eskakizun guztiak kontuan hartuta osatzen da.
Zer da proteina-dieta bat?
Dieta honek bere izena hartu zuen, dietak proteina handiko elikagaiak direlako nagusi. Aldi berean, karbohidrato asko dituzten elikagaiak guztiz baztertzen dira gantz mugatzearekin batera. Dieta batean frutak jatea derrigorrezkoa da, zuntz, bitamina eta funtsezko mikroelementuen iturri direlako. Gaixotasun kardiobaskularrak, artikulazioak edo digestioak jasaten badituzu, ziurtatu zure medikuari kontsultatzea dieta hasi aurretik. Epe horretan, derrigorrezkoa da edateko erregimena betetzea; egunean gutxienez 2 litro ur garbi edan behar dituzu. Bazkariak egunean sei aldiz izan behar dira.
Proteinen dietaren onurak
Gose sentimendurik ez
Dieta bat jarraitzen baduzu, otorduak 3 orduz behin hartzen dira eta proteina-elikagaiek digestio-aldi luzea dute - 4 ordu. Hori dela eta, gose sentimenduak ez zaitu segituko.
Gorputzaren osasun-hobekuntza integrala
Askotan, hainbat dieta egitean, emaitza bat espero dugu, baina guztiz ezberdina agertzen da. Hemen eragina organo eta sistema guztietara zabalduko da, batez ere kirolekin konbinatuta. Bermatuta zaude:
- sabela eta izterrak elastikoak;
- zelulitisaren itxura murriztea;
- leuna; azala estutu eta osasuntsua
- errendimendu handia;
- aldarte bikaina;
Dieta amaitu ondoren ez dago pisurik
Dietek askotan desabantaila dute galdutako pisua denbora gutxian itzultzen dela. Bertsio honetan ez da hori gertatuko. Pisu galera ez da beste dieta batzuetan bezain azkarra izango, baina emaitza atsegina izango zaizu.
Proteinen dieta: 14 eguneko menuak pisua galtzen eta giharreak mantentzen laguntzen du.
Proteinen dieta menua
Proteinen dietaren lehen astea zailena jotzen da, zure gorputza dieta berri batera egokitzen hasi berri delako. Zure dietan ez luke elikagai gehigarririk egon behar. Bigarren eta azken astea askoz errazagoa izango da, baina azkena izan behar du.
Gosari aukerak
Gosariari dagokionez, tea edo kafea soilik izan behar du. Kafeak naturala izan behar du, tea edozer izan daiteke - beltza edo berdea, baina prestatu berria izan behar du. Edozein edari azukrerik gabe edaten da. Gainera, lehenengo zazpi egunetan gosaria aukera dezakezun, dietaren bigarren astean behin betiko edariak txandakatu beharko dituzu.
Bigarren gosaria nahitaez
Aurretik bigarren gosaririk gabe egin bazenuen, orduan dieta bat jarraitzean, zure dietaren zati bat izan beharko lukete. Bigarren gosarirako, koleslaw zati txiki bat eta arrautza egosi bat jatea gomendatzen dugu. Hau merienda ezin hobea da, baina hamaika egunetarako bakarrik. Bazkaria guztiz desberdina izango den hiru egunetan aukeratu dezakezu - frutatsua. Gainera, sagar bat, laranja bat edo bi kiwi jan ditzakezu.
Bazkari goxo baten onurak
Bazkaria beti betea izan behar du eta zure eguneroko eskakizuneko proteina kopuru maximoa barne hartu behar du. Bazkaltzeko produktu nagusiak haragia eta arraina dira. Arraina jaten uzten da dietaren bi egunetan; gainerako egunetan, txahal giharrak edo oilasko bularkiak gomendatzen dira. Hori guztia egosi edo lurrunetan egon behar da. Arroza eta buckwheat aproposak dira osagarri gisa, eta azken hau zure menuan hiru egunez bakarrik agertu behar da. Beste egun guztietan, arroza bakarrik kontsumitzen da. Haragia eta arraina 150 g-ko zenbatekoan onartzen dira, 50-100 g-ko alboko platera.
Arratsaldeko merienda osasuntsu gisa
Arratsaldeko mokadu ezin hobea barazki entsalada bat izango litzateke, eta bigarren gosaria ez bezala, aza ez ezik, azenarioak eta piperrak ere eduki behar ditu. Dietaren hiru egunetan, entsalada gazta gazta batekin ordezkatzen da. Gaztak gantz gutxikoa izan behar du, eta ezin duzu 200 g baino gehiago jan.
Afarirako aukerak
Afaria da agian otordu bakarra menua nahiko anitza denean. Dietaren edozein bost egunetan, barazki entsalada jan dezakezu. Hiru egun ematen dira haragi egosiarentzat, egun bat arrainarentzat. Gainera, bi afarik edozein frutaz osatuta egon behar dute, eta hiru arrautza egosia. Errepikatu dezagun berriro ere ez dagoela araudi argirik noiz eta zer jan. Zuk zeuk erabakitzen duzu hori, baina eskaintzen diren produktuetatik soilik egiten duzu aukera.
Edalontzi bat likido oheratu aurretik
Urdaila beteta egon dadin eta lasai lo hartzeko, gantz gutxiko kefir edalontzi bat edo zuku edalontzi bat (sagar edo tomate) edan dezakezu gauez. Zukuak azukrerik eta gatzik gabe egon behar du. Pare bat egunez gozotu gabeko te edalontzi bat edaten utzi dezakezu.
Artikulu honetan, proteina-dieta bat zer den esan eta 14 egunetarako menua deskribatu dugu nahikoa xehetasunez. Errepikatu dezagun beste behin edateko erregimena eta jarduera fisikoa bete beharrari buruz. Konbinazioak emaitza harrigarriak ekarriko dizkizu. Gure aholku sinple baina oso eraginkorrak jarraituz, 2 astetan emaitzak sentituko dituzu, argaltasuna, arintasuna eta umore bikaina lortuko dituzu.